本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # M/ A8 W Z3 p4 h2 j
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% Q9 s$ O. q" x6 c
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # y' F* U$ `+ S5 p! d1 y! [" o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ }; |' d* r: b" a3 l. q3 N, L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 g( x+ {! {& y' u( k7 f
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下腹练习 * u) d6 e$ O- j, d9 h: [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
' z2 `+ D6 _; R# k/ J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; h9 k9 u" R$ e0 q! A% Z
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夹腰肌训练 & P8 m1 V, R8 h: K$ M* i8 k& q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 }2 j- n1 `3 r# N, Z( A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: v8 ~1 U! Q6 n y
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坐姿屈膝* J) b; m: U( m3 g, ]1 x" I6 D& x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
+ A- O8 t7 |' O+ a6 K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " d5 Z) z9 a' ~
" n& @, P; {) p8 P6 P8 { E上体卷腹 5 q+ Z# G8 M/ |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
9 z! B. |; P# z F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 v7 Q( ]/ w+ B; |9 Y1 L. @$ j! N# W0 ?
. ?) s8 E5 {8 u: t* g8 F收腹保持身体的静态平衡 9 o- ^" D' ?* j: h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 _! m3 g% @: {' f2 [% d* |( y+ K5 d 温馨提示：& y9 H- F) V+ M+ d+ q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 b. V6 l5 y- w" T% M9 U* v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ i# C. G, @/ I* v' K( o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25