本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 L. P6 W2 u3 m, d% o2 \
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ e7 H. v4 `/ s0 |' q% S( ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 i3 c5 n! p4 g0 G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
) N Z- Z- J, p) M# j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* C: _+ r2 B7 w- G
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侧腰伸展
8 R4 D" t# L! [( P0 } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 A+ O8 ^) x- g' r
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夹腰肌训练
/ I2 t4 s) k3 O$ j2 ~7 {1 d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 o) m7 I9 g/ r: O$ F# J b0 i% v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 h) f5 Y) R0 I7 a1 `
) ^, B* L- z3 K4 F6 M 坐姿屈膝$ t0 o m" q5 H* k- D4 o5 m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: w0 G E1 F; ]; ?
. X- p$ C+ i- b0 n交叉踢腿
0 [1 D' i. p- l: e# U- f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + `+ f& D ]# m! i
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上体卷腹 ( V" _4 \# R+ W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! L' R+ L4 I! B下体卷腹 " ]6 o! f) ~, Z6 T& G/ _- u0 X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! D+ y4 ^! a6 c
0 } u; s4 ~, |收腹保持身体的静态平衡
# b O- [5 l7 r! s7 z2 G' Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ k+ E$ H/ B" u2 ]3 g 温馨提示：
$ h& u; p+ f! X+ t/ O- Y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 s& Z6 W/ H p1 l3 a9 I( U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 d+ u5 l2 m5 ~) r1 l; b" `+ s# [ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25