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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 [$ u& g% p* H  K+ `0 B) l" e
5 Z: k+ [+ ?# y- J3 L
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# p, P! j8 s- K/ q8 T8 F

5 w6 F  Y, @/ y* [# D
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

& s4 R6 c, s2 ?# C) O& Q6 K1 ?: _  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! , e* ^/ }7 g+ j" l7 D! S
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!# p9 f  ]  I- x' Q! r1 }; s

& R. }, w8 m% S* Z, G+ m' S
下腹练习

( K$ Q3 u/ H- u+ ~2 x  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。- k! C$ k: o" P

6 r5 `% W2 y4 _0 S0 j2 v' ~
侧腰伸展
' G2 C. z' t  s9 S1 Y
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
/ {% V" d+ \7 d1 Y; V( I

7 r* `2 Y9 v$ t4 j- Q
夹腰肌训练

+ M% y( [( Y& Y* Z6 X2 l  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。: B8 X9 ?# t0 ~. p
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
0 G3 S1 {  o" [. d( D  ~6 R  
: z2 @* D7 e1 P; e# ]                         坐姿屈膝  n" Z8 C% P( M4 Q0 w/ O  u
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
2 t3 m( a4 }9 Q4 {

: F' V& ^) H( K9 B% ]1 C& _
交叉踢腿
3 D& a( z) f+ o2 g" P7 \* g6 w
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
6 O! [8 e/ v- P5 e* F  d& e
  3 N8 f& A  k2 U; E7 l4 D+ ]
上体卷腹
2 d) w2 ]% c9 x! K' R/ u
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。- p" E: V( d0 `; t2 C, f2 B8 }. l
' A' t6 C' K% B: m* }
下体卷腹
" B* G* g: L; ~) [  G
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
* V- {9 w" D# w: n                           
# k; c( @, \& S* O2 ]+ j
收腹保持身体的静态平衡

5 @" p' m1 C4 v* B9 s7 b侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。0 z9 Z! f& c9 k7 S: v0 R: s
  温馨提示:$ F0 k# g6 a! ], `8 }/ w0 O! L
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;* m% o' W) p0 o- R2 H
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
0 [( j  {6 c) ^5 o/ m' Z( h5 h  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~& J, Z3 x9 `( k8 O0 g
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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