本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! M( P0 g$ E3 q; T4 @" P# J; @) H
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- l' O4 ^# U' b* E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 }5 k! v+ b t+ w) B+ F N
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 6 e4 b9 s& m# J5 v' \2 h$ c0 B
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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" z9 f0 d2 N4 G" M% G下腹练习 5 t3 ]0 V) C- f
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展
/ N5 N, P' P: P( j% y: ^ 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练
2 [4 V+ m5 Z9 D; i5 y 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。: c$ z* }: o4 D
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# `3 R1 \( o* E 坐姿屈膝2 u3 X P8 f9 G3 Q# s0 W) O
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。* T5 K. Y5 L" V7 L) U( A- Z
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交叉踢腿
* R( O g, j; _8 k+ j7 C; L V; y交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 V$ F% @' F3 y7 l
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上体卷腹
( K% Y* X8 N6 A2 N. S 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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/ z" y% H; \: n6 l5 t3 w% v下体卷腹
! n9 R+ {/ T# r% c8 ^$ f- f 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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' K$ X0 k$ n4 C4 e. Q收腹保持身体的静态平衡
) h+ _8 Y& Z5 g7 ~侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
0 n, O1 F/ O- e e* R; L 温馨提示:
; p+ o4 E7 g8 _% F6 }( Y 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
% \( E/ i+ Z5 Z" N$ S 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
: I# z( ~9 |3 c& u: n! W2 W 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |