本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : k: _) `- B7 U# t3 [) ]0 q9 m9 I) @( E) h
' ]) u% _' R) ^3 F3 N5 p6 s! \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 c- I- o. }" ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; L1 s3 F2 b5 @( r/ D/ |9 |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. X; k% l' T# l* g, V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. v+ t* x) Y$ Y. C% q% {4 U
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下腹练习 ' n1 |9 ^* b2 }8 y( R9 p3 a
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 c+ w8 l0 a a; ^
9 A3 }& U! ?* i( ` k( O侧腰伸展 6 R$ \& w- Z: j3 k; A) a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, C0 K: c; \/ ]
. }1 U* h/ S8 u$ M夹腰肌训练
4 [. z, ]$ x8 }" I; L5 n9 w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 w( ?& Y% g+ h5 v2 R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 v$ s% }) o% |! h2 G
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坐姿屈膝8 ^% t* w' ~! |6 y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, i# `+ a' M' U$ R
& h Y% x+ B" V1 L: d8 B8 N$ K交叉踢腿
7 X, A/ n( }( o- n& l3 J2 \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 , n; z# E) s6 x2 @( r/ K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* O4 m3 I6 `- X" t
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下体卷腹
% a4 J. P4 D# P) f# Z2 u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, p ]$ W4 K2 G% U' F8 p4 E6 K& B收腹保持身体的静态平衡 0 T0 ?% X( b6 g1 |2 {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! n: V! Z* X, w2 z 温馨提示：
E, M5 y; R6 {1 }9 E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% | z* y% H" `/ m3 d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 M+ w% a7 q$ W+ Q6 s7 I$ ~+ O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25