本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! M( P0 g$ E3 q; T4 @" P# J; @) H
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- l' O4 ^# U' b* E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 }5 k! v+ b t+ w) B+ F N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 e4 b9 s& m# J5 v' \2 h$ c0 B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" z9 f0 d2 N4 G" M% G下腹练习 5 t3 ]0 V) C- f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
/ N5 N, P' P: P( j% y: ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
2 [4 V+ m5 Z9 D; i5 y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: c$ z* }: o4 D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# `3 R1 \( o* E 坐姿屈膝2 u3 X P8 f9 G3 Q# s0 W) O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* T5 K. Y5 L" V7 L) U( A- Z
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交叉踢腿
* R( O g, j; _8 k+ j7 C; L V; y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 V$ F% @' F3 y7 l
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上体卷腹
( K% Y* X8 N6 A2 N. S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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/ z" y% H; \: n6 l5 t3 w% v下体卷腹
! n9 R+ {/ T# r% c8 ^$ f- f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' K$ X0 k$ n4 C4 e. Q收腹保持身体的静态平衡
) h+ _8 Y& Z5 g7 ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 n, O1 F/ O- e e* R; L 温馨提示：
; p+ o4 E7 g8 _% F6 }( Y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% \( E/ i+ Z5 Z" N$ S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: I# z( ~9 |3 c& u: n! W2 W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25