本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 [$ u& g% p* H K+ `0 B) l" e
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# p, P! j8 s- K/ q8 T8 F
5 w6 F Y, @/ y* [# D多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& s4 R6 c, s2 ?# C) O& Q6 K1 ?: _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , e* ^/ }7 g+ j" l7 D! S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# p9 f ] I- x' Q! r1 }; s
& R. }, w8 m% S* Z, G+ m' S下腹练习
( K$ Q3 u/ H- u+ ~2 x 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- k! C$ k: o" P
6 r5 `% W2 y4 _0 S0 j2 v' ~侧腰伸展 ' G2 C. z' t s9 S1 Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 r* `2 Y9 v$ t4 j- Q夹腰肌训练
+ M% y( [( Y& Y* Z6 X2 l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: B8 X9 ?# t0 ~. p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: z2 @* D7 e1 P; e# ] 坐姿屈膝 n" Z8 C% P( M4 Q0 w/ O u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: F' V& ^) H( K9 B% ]1 C& _交叉踢腿 3 D& a( z) f+ o2 g" P7 \* g6 w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 O! [8 e/ v- P5 e* F d& e
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上体卷腹 2 d) w2 ]% c9 x! K' R/ u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- p" E: V( d0 `; t2 C, f2 B8 }. l
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下体卷腹 " B* G* g: L; ~) [ G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# k; c( @, \& S* O2 ]+ j收腹保持身体的静态平衡
5 @" p' m1 C4 v* B9 s7 b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 z9 Z! f& c9 k7 S: v0 R: s
温馨提示：$ F0 k# g6 a! ], `8 }/ w0 O! L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* m% o' W) p0 o- R2 H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 [( j {6 c) ^5 o/ m' Z( h5 h 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25